▲助負債整合條件眠產品多,應是自己狀況選擇,而不是一昧依賴藥物。(圖/達志示意圖)

文/微笑藥師

閉上眼睛,一隻、二隻小羊數來數去,怎麼樣也睡不著覺。根據統計,台灣15歲以上成人,4個人就有1個人曾經有失眠困擾。尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力,失眠問題也就不斷浮現。市售多種能幫助睡眠品質的產品,到底有什麼差別呢?今天微笑帶大家來探討「助眠產品」的差別比較。

【市售常見助眠產品成分】

1.Diphenhydramine/Doxylamine:

現在市要如何借錢面上常見的助眠藥品,多為「Diphenhydramine、Doxylamine」等,為第一代抗組織胺藥品,常用於過敏症的治療。由於其對中樞的穿透性,往往產生昏昏欲睡的現象,故被做為短暫失眠的助眠藥。一般應該睡前30分鐘服用,但由於此類藥物會出現藥物耐受性,一般不會服用超過10日,因其助眠的效果會漸漸變弱。另一方面,尤由其潛在的副作用,故通常不建議用於長期治療失眠。

此類藥品作用機轉相當的廣泛,故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕」等現象,尤其對老年族群更是明顯。心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等,須慎用此藥,有上述狀況者,應詢問專科醫師建議,再行服用。藥局端也應積極告知民眾,做到用藥安全的把關。此藥偏向急性或調時差,幫助睡眠之用。

2.5HT:

5-HTP(5-羥色氨酸),全名為5-Hydroxytryptophan,是人體合成褪黑激素(Melatonin)與血清素(Serotonin)的中間產物。在美國與加拿大,坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。為什麼會有幫助睡眠的效用,主要是因為5-HTP是合成「褪黑激素」的原料。神奇的是,雖然褪黑激素與血清素的原料相同(都是Tryptophan),但是兩者的功能卻是相互拮抗的!血清素在白天分泌達到高峰,讓人清醒且愉快;到了夜間,褪黑激素開始大量分泌,讓人昏昏欲睡。

5-HTP幫助睡眠的機轉是促進大腦中血清素的合成,以便在夜晚上轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。但事實上並非人人補充5-HTP對於睡眠都有幫助,若本身血清素含量足夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。通常因情緒低落或類似憂鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低),投予「5-HTP」比較會有明顯的改善作用。另一方面,5-HTP能夠縮短淺睡期,提早進入熟睡期,對於睡眠總覺得不夠深,睡覺起來無法獲得疲勞恢復的人來說,是不錯的選擇。

建議劑量睡前補充100-200毫克的5-HTP。而市售的色胺酸或香蕉錠的作用機轉也如同上述所示。

3.褪黑激素

有些人因為生活作息、工作性質或經常需要跨時區的出差,不固定的睡覺時間,往往讓生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙,此類失眠問題可以補充褪黑激素來調整睡眠時間,在睡覺前的0.5-1小時,補充1-5毫克的褪黑激素,有助於自然入眠,日夜顛倒的時差問題,需要補充3-5毫克的褪黑激素,如果只是睡眠時間不規律,但都會在晚間睡覺時,只需補充0.5-1毫克就足夠。

對於老年人的睡眠障礙,人體自然分泌的褪黑激素濃度會隨著年齡漸漸的降低,因此老年人的睡眠長度及品質,都會越來越下降,每晚睡前補充1-3毫克的褪黑激素,有助於改善老年人的睡眠障礙,不過,時代的進步腳步太快,現代的老年人,經常出現憂鬱症問題,失眠不再只是單純的老化所引發的,此類睡眠障礙問題,則需要配合抗憂鬱的治療,才能真正的改善失眠問題。

4.洋甘菊、酸棗仁車貸利率怎麼算、遠志

洋甘菊(Chamomile)具有自然安神、止痛的效果,睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物,也能讓睡眠品質獲得改善,洋甘菊是溫和安全的本草,容易做惡夢或有夜驚症的幼兒,也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。酸棗仁則是傳統中藥裡,最常被使用在改善心煩須勞的症狀,能改善焦慮、緊張及稍微的抗憂鬱作用,每天服用約10-15公克的酸棗仁粉末或2000-3000毫克的五倍濃縮萃取物,分2-3次服用,一般安神的成分可於晚間睡前服用,幫助安神入睡。

5.天麻

天麻含天麻素(其化學結構為4-羥甲基苯甲醇-β-d吡喃葡萄糖甙)、香莢蘭醇、香莢蘭醛、琥珀酸、β穀甾醇、苷類、生物鹼、黏液質和天麻多糖等,其中天麻素和天麻多糖是主要成分。

體外受體分析已經證實天麻苷元為腦細胞膜苯二氮平(BZ)受體的配基,天麻素在進入體內後被分解為天麻苷元,並作用於BZ受體,促進GABA與其受體結合。GABA是一種「配體」,當它與受體結合時,受體的結構會發生變化,暫時性地打開一個通道,讓陰離子(個人貸款C如何借錢l企業貸款條件-)進入細胞,細胞內的陰離子小額信貸比較急需借錢濃度逐漸增加,一個負電位隨之產生,從而阻止細胞製造興奮性電脈衝,因而安定神經興奮,進入安眠。簡單來說,天麻對於人體大腦的作用,有點類似鎮靜安眠藥的作用。銀行貸款小額付款拿房子跟銀行借貸

6.鈣、鎂

具有鬆弛肌肉,又能預防骨質酥鬆症的鈣和鎂,也能增進睡眠品質,尤其針對睡覺時,不能充分放鬆肌肉的人,一覺起來,往往覺得反而腰酸背痛,無法充分恢復體力,睡前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂,能夠讓全身肌肉更加放鬆,對於半夜容易腳抽筋的人,更具有明顯的改善作用。

【微笑藥師建議】

出現輕度失眠問題時,不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完二胎房貸全黑暗及補充自然療法的天然成分來改善,真的無法獲得進步,再考慮使用安眠藥處方。

很多人的失眠問題,會伴隨著或重或輕的憂鬱或焦慮症,因此單純的使用安眠藥,可能讓造成失眠的主因,無法獲得解決,進而失眠的問題越加嚴重,因此失眠及睡眠品質不佳的改善,應由提高人體自然分泌睡眠荷爾蒙濃度及安神平撫情緒,兩個方向來著手。

不同族群造成失眠的原因不同,對於老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少,適度的補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長;對於長期日夜巔倒或跨時區工作者,生理時鐘混亂導致褪黑激素分泌失序,必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差。

對於平常睡覺常抽筋或睡覺時不能充分放鬆肌肉者,適度的補充鈣與鎂(最好以2:1的比例補充),也有助於睡眠喔;而對於平常生活壓力大或睡覺時頭腦仍一直運作,不能好好青年創業貸款資格睡覺者,可以在睡前補充洋甘菊/酸棗仁/遠志等,輔助鎮靜安神的作用;而對於臨時需求,需要藥物幫助睡眠者,可以考慮Diphenhydramine/Doxylamine等助眠劑。



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